Stress en burn-out
Ervaar je veel spanning, voel je je uitgeput?
Officiële cijfers laten zien dat één op de zeven Nederlanders te maken heeft met stress of burn-outklachten. De verwachting is dat dit de komende jaren verder zal toenemen.
kenmerken
stress
Stress is de waarneembare reactie (in denken en lichaam) als gevolg van een spannende situatie.
Langdurige stress is ongezond. Het kan leiden tot lichamelijke klachten en heeft gevolgen voor gedachten, gevoelens en gedrag.
Rust en ontspanning leiden nog tot herstel.
ontstaan
Stress kan ontstaan door bepaalde persoonlijke eigenschappen, leefgewoonten, omgevingsfactoren, omstandigheden van buitenaf (werkdruk, economische situatie enz. Stress treedt meestal op door een combinatie van factoren. Er ligt meer op je bord dan je aankunt. Hierdoor ben je uit balans.
burn-out
Een burn-out is een vorm van lichamelijke en geestelijke uitputting. Het is het gevolg van langdurige overbelasting. Hierdoor is er nauwelijks nog energie en geen grip meer op werk- en levenssituaties. Het is niet meer mogelijk om normaal te functioneren.
Alleen rust en ontspanning brengen geen verbetering.
verschijnselen
Er is niet een diagnose om een burnout vast te stellen. Wel herkennen mensen zich in klachten: een combinatie van heftige en langdurige lichamelijke, mentale en emotione factoren. Symptomen zijn vaak een opeenstapeling van verschillende dingen en ontstaan geleidelijk.
overbelast
- spanning
- onrustig & chaotisch
- einde van de dag leeg
- stemmingswisslingen
burn-out
- geen energie
- lusteloos
- geen grip
- vastlopen op meerdere vlakken
- vermijding
zelf doen
Probeer de huidige sitatie te accepteren. Er zijn een aantal dingen waar je bij stress en burn-out zelf een begin mee kunt maken.
structuur
Goede zelfzorg is wezenlijk. Houd vaste tijden aan voor het slapen gaan, opstaan, eten en drinken en vaste taken.
rust nemen & actief blijven
Beperk de verplichtingen. Het is goed om – in een aangepast tempo – actief te blijven. Onderneem dingen die aansluiten bij de eigen interesse en die energie geven.
ontspanning
Zorg voor voldoende ontspanningsmogelijkheden. Dat kan bijvoorbeeld door muziek luisteren, lezen, bepaalde oefeningen of mindfulness.
beweging
Spanning loslaten kan door beweging. Kies een passende vorm. Dat kan lichamelijk werk zijn, tuinieren of een sportieve activiteit.
van je af schrijven | creativiteit
Probeer piekeren te voorkomen. Het kan helpen om gedachten op te schrijven. Gedachten ordenen en emoties uiten kan ook door andere vormen van creativiteit. Zoek uit wat passend is.
in de natuur zijn
Buiten zijn heeft veel positieve effecten. Het verlaagt stress, bevordert de stemming, heeft een helende werking en nog veel meer gezondheidsvoordelen.
relaties & sociale contacten
Steun van anderen is in deze fase van groot belang. Onderhoud zoveel als mogelijk de verbinding met familie, vrienden, collega’s, kennissen. Soms kan het verfrissend zijn om contact buiten de deur te zoeken: door te praten met lotgenoten, een cursus te volgen of deel te nemen aan een activiteit die voor ontspanning kan zorgen.
Samen eropuit in de natuur? Zin om op andere gedachten te komen? Creatieve afleiding nodig? Laat je inspireren!
inzicht
Herstel na stress en burn-out begint met inzicht krijgen in de ontstaansfactoren, persoonlijke overtuigingen en valkuilen.
Een volgende stap is veranderingen aanbrengen. Dat kan het aanleren van nieuwe gewoonten betekenen. Coaching kan daarbij uitkomst bieden
nieuw gedrag
- leren luisteren naar eigen behoeften
- prioriteiten stellen
- grenzen bewaken
- lichaamsbewustzijn ontwikkelen
duurzaam herstel
Herstel van burn-out vraagt aandacht voor hoofd, hart en buik. Vaak wordt eerst vooral gekeken naar de symptomen. Een blijvende verandering vraagt een aanpak van onderliggende oorzaken. Deze kunnen voor ieder sterk verschillend zijn.
Toch zijn er een aantal aspecten die vaak spelen: eerdere verlieservaringen en niet meer in contact staan met het (ziels)verlangen. De verbinding met het innerlijk vuur, levensenergie, is er nauwelijks meer.
oorzaken en oplossingen
ondersteuning
Professionele ondersteuning kan daarbij helpen. Dat kan door een maatschappelijk werker, een praktijkondersteuner (POH-GGZ) of een (stress en burn-out)coach.
integrale benadering: mens en omgeving
Voel je al lange tijd moe, futloos en uitgeput? In een traject wordt gekeken naar de hele mens, omgeving en de bron van klachten. Bij deze aanpak wordt gewerkt op alle holistische niveaus: fysiek, mentaal, emotioneel, energetisch en spiritueel.
leven vanuit bezieling
ziel(sverlangen)
Veel mensen komen door een burn-out tot de ontdekking dat ze lange tijd veel hebben gegeven. Ze hebben zich vaak aangepast en wilden voldoen aan verwachtingen. Er is geen ruimte meer voor eigen behoeften en verlangens.
focus naar binnen
Vaak zijn we vooral naar buiten gericht. De herstelfase vraagt om een naar binnen keren: leren om aandacht te hebben voor het innerlijk.
Wie ben je werkelijk
Een mens is meer dan alleen lichaam. Mogelijk hebben gedachten, emoties en het spirituele onvoldoende aandacht gekregen. Het Leven zelf vraagt nu om iets anders.
roep van de ziel
Een burn-out is een uitnoding om de verbinding met jezelf weer te herstellen.
levensdoel
Een drijfveer hebben of een roeping volgen, is een belangrijke factor voor levenskracht en balans.
identiteit & transformatie
zielsopdracht & levensmissie
Stress en burnout dwingen tot stilstand. Deze periode is nodig voor lichamelijk, mentaal en emotioneel herstel. Deze tijd biedt de mogelijkheid te bepalen wat werkelijk van waarde is. Weer ruimte maken voor eigen wensen en (ziels)verlangens.
vervulling
Het volgen van je levensmissie, brengt een diepgaande vervulling. De persoon staat ten dienste van de ziel. Dat betekent de eigen unieke plek innemen, zoals het bedoeld is. Dat brengt een vreugde, vrijheid en innerlijke rust.
vitaliteit en levenslust
Doen wat waar je blij van wordt, geeft (nieuwe) levensenergie. Vorm en inhoud geven aan je levensmissie is de sleutel tot gezondheid, vitaliteit en (emotioneel) welzijn.
opbloeien
Wie vanuit bezieling leeft, ervaart betekenis en zin. Daardoor is het mogelijk weer regie te nemen. Het betekent het verschil tussen overleven en leven. Er is ruimte voor talenten, creatie(s) en eigenheid. Daar gaan mensen van stralen en opbloeien.
persoonlijk traject
Heb je te maken met stress- of burnout? Kijk voor individuele ondersteuning op de website www.inadeweerdt.nl. In deze persoonlijke herstel- en vitaliteitsbegeleiding wordt gebruik gemaakt van een unieke combinatie van methodes:
- holistische (zelf)heling
- energetisch werk
- verliesbegeleiding
- talentencoaching
zielsverlangen | zingeving
Wil je voortaan trouw aan jezelf blijven? Wil je graag ontdekken wat voor jou werkelijk belangrijk is?
Een (natuur)coachingstraject, het Talentenspel of Persoonlijke Kracht brengt diepgaande inzichten en richting.
resultaat individuele begeleiding
hart & ziel
Je staat in verbinding met jezelf en Zelf.
levensvreugde
Je levensdoel zorgt voor levenslust.
energie | vitaliteit
Levensenergie kan weer stromen.
emotionele rust & balans
Je bent veerkrachtig.
vervulling
Je ervaart voldoening en betekenis.
richting en regie
Je volgt jouw innerlijk kompas.